Diario para hombres que no saben por dónde empezar con la terapia

Muchos hombres saben que probablemente deberían hablar con alguien. Y muchos hombres no lo hacen, no porque no crean en ello, sino porque la energía de activación necesaria para encontrar un terapeuta, pedir una cita, sentarse con un extraño y averiguar por dónde empezar, es más de lo que tienen disponible además de todo lo demás.

Así que no lo hacen. Se quedan con lo que sea que esté pasando, manejándolo como siempre han manejado las cosas: siguiendo funcionando.

Si esa es tu situación, llevar un diario no es terapia. Pero es un punto de partida real y útil, y para muchos hombres, es la forma en que descubrieron lo que realmente necesitaban llevar a una relación terapéutica cuando estaban listos para una.

Por qué a los hombres les cuesta empezar la terapia

No es debilidad. Es una combinación de cosas: no saber qué dirías. No estar seguro de si lo que te pasa es "lo suficientemente grave". El entrenamiento cultural que dice que procesar emociones es algo que haces en privado, de forma eficiente, sin que sea el problema de nadie más. La fricción práctica de encontrar a alguien, pagarlo, sacar tiempo.

Y debajo de todo eso, a veces: el miedo a que si te detienes lo suficiente como para mirar lo que está pasando, será más grande de lo que puedes manejar.

Vale la pena examinar ese miedo. Porque en la mayoría de los casos, lo que encuentras cuando realmente miras no es más de lo que puedes manejar. Es simplemente más de lo que has estado dispuesto a aceptar.

Lo que hace llevar un diario antes de la terapia

Llevar un diario antes de la terapia, o en lugar de ella, o junto a ella, te da un lugar para empezar a desarrollar el músculo de la autoconciencia. Para familiarizarte con nombrar lo que sientes. Para practicar la honestidad sin una audiencia.

También hace algo prácticamente útil: saca a la superficie las cosas específicas de las que vale la pena hablar. Los hombres que llevan un diario antes de empezar la terapia a menudo informan que entraron a la primera sesión sabiendo lo que realmente necesitaban, en lugar de sentarse en silencio tratando de averiguar por dónde empezar.

Puntos de partida si nunca has hecho esto

No necesitas llevar un diario todos los días. No necesitas una rutina. Empieza con una sola pregunta que hayas estado evitando y escribe durante diez minutos. No edites. No actúes. Simplemente escribe lo que es realmente cierto.

Algunas preguntas con las que vale la pena empezar:

• ¿Qué llevas encima ahora mismo que nadie sabe?
• ¿Cuándo te sentiste por última vez como tú mismo, y qué ha cambiado ahora?
• ¿Qué sigues diciendo que está bien pero no lo está?
• ¿Qué le dirías a un amigo cercano si te describiera tu situación?

Esto no es un sustituto de lo real

Si necesitas terapia, busca terapia. Esto no lo es. Pero si la barrera para la terapia es no saber por dónde empezar, el diario reduce esa barrera. Son diez minutos, un bolígrafo y la voluntad de ser honesto sobre lo que realmente está pasando. No se requiere cita. No hay extraños en la habitación.

Puedes empezar esta noche.