Diario para la inteligencia emocional: Sentir más no significa entender más
La inteligencia emocional no se trata de sentir profundamente. Se trata de entender lo que sientes, por qué lo sientes y qué hacer con ello, lo cual es un conjunto de habilidades, no un rasgo de personalidad. Y como cualquier habilidad, se puede desarrollar.
Llevar un diario es una de las formas más directas de desarrollarla. No porque escribir sobre tus sentimientos sea intrínsecamente esclarecedor, sino porque la práctica de nombrar los sentimientos específicamente, rastrearlos hasta sus orígenes y decidir cómo responder en lugar de reaccionar es exactamente el trabajo que requiere la inteligencia emocional.
Lo que la mayoría de la gente entiende mal sobre las emociones
La mayoría de la gente o siente demasiado, dejándose llevar por los estados emocionales sin ninguna distancia observacional, o siente muy poco, suprimiendo o evadiendo las emociones en nombre de ser racional o funcional. La inteligencia emocional no reside en ninguno de esos lugares. Reside en el medio: sentir plenamente y al mismo tiempo ser capaz de observar lo que sientes y decidir lo que significa.
Ese punto medio es una habilidad. Y se necesita práctica para encontrarlo.
Lo que llevar un diario enseña sobre tus propios patrones emocionales
Llevar un diario de forma constante a lo largo del tiempo revela patrones que no son visibles desde dentro de ninguna experiencia emocional individual. Empiezas a ver: esto es lo que hago cuando tengo miedo. Este es el sentimiento que surge justo antes de que me bloquee. Este es el desencadenante que sigo encontrando y que se conecta con algo mucho más antiguo.
Ese reconocimiento de patrones es el corazón de la inteligencia emocional. Y no puedes desarrollarlo en tiempo real, en medio de una experiencia emocional. Lo desarrollas en la calma posterior, escribiendo honestamente sobre lo que sucedió y lo que significó.
Preguntas que desarrollan la inteligencia emocional
- ¿Qué estoy sintiendo ahora mismo, específicamente? No solo bueno/malo, sino ¿qué exactamente?
- ¿Qué desencadenó este sentimiento y mi reacción es proporcional a la situación real?
- ¿Qué intenta decirme este sentimiento? ¿Qué cree, qué necesita?
- ¿Cuál es la diferencia entre lo que sentí y cómo respondí, y fue esa la respuesta que quería?
- ¿Qué patrón estoy viendo que ya he visto antes?
La diferencia entre reactivo y receptivo
Las personas reactivas se dejan llevar por sus emociones. Las personas receptivas sienten la emoción, la entienden y eligen cómo actuar en función de ella. Esa brecha, entre sentir y actuar, es donde reside la inteligencia emocional. Y llevar un diario es cómo se practica para ampliarla.
No suprimiendo los sentimientos. Sino entendiéndolos lo suficientemente bien como para no estar simplemente sujetos a ellos. Construyendo, con el tiempo, un mapa de tu propio interior emocional que te permita navegarlo con intención en lugar de ser arrastrado por él.